婚活に真剣に取り組んでいるのに、なかなか結果が出ず「もう疲れた…」と感じていませんか？
断られることが続いたり、周囲と比べて落ち込んだり、婚活が義務のように感じてしまうこともあるでしょう。そんなときこそ、一度立ち止まり、自分を労わる時間を持つことが大切です。
この記事では、婚活疲れの原因と向き合いながら、心を整え、前向きに再スタートするための具体的な方法を8つのステップでご紹介します。結婚相談所での活動に悩んでいる方にも役立つヒントが満載です。
ステップ1 | 婚活疲れは誰にでも起こる
婚活疲れの実態（約8割が経験）
婚活に真剣に取り組んでいる方の多くが、途中で「疲れた」と感じる瞬間を経験しています。実際、結婚相談所や婚活アプリ、パーティーなど、手段を問わず約8割の人が婚活疲れを感じているという調査結果も複数発表されています。
実際、2025年にSMBCコンシューマーファイナンスが実施した調査によると、婚活中の男女の約8割が「婚活疲れ」を感じていると回答しています［※1］。この数字は、婚活が多くの人にとって精神的にも負荷の大きい活動であることを示しています。
※1：SMBCコンシューマーファイナンス「婚活・結婚に関する意識・実態調査」（2025年1月31日発表）
出会いの数は増えても、なかなか理想の相手に巡り合えない。何度も断られたり、期待していた相手と進展しなかったり。そんな経験が積み重なると、心も体も消耗してしまうのは当然のことです。
特に、真剣に結婚を考えている方ほど、婚活にかける時間やエネルギーが大きく、結果が伴わないときの落胆も深くなりがちです。「婚活がうまくいかない」「もう疲れた」と感じるのは、決してあなただけではありません。
また、男性の場合は「婚活メンタルやられる 男性」「婚活 うまくいかない 疲れた 男」といった検索が多く見られるように、悩みを表に出しづらい傾向もあります。婚活疲れは性別を問わず、誰にでも起こり得る自然な反応です。
まずは、「自分だけがうまくいっていない」と思い込まず、多くの人が同じような悩みを抱えていることを知ることが、心を軽くする第一歩です。
疲れを感じることは「頑張っている証拠」
婚活に疲れを感じるということは、それだけ真剣に向き合ってきた証です。プロフィールを何度も見直し、服装や話し方を工夫し、相手に好印象を与えようと努力してきた。その積み重ねがあるからこそ、思うような結果が出ないときに心が折れそうになるのです。
「婚活が好きになれない」「婚活が義務のように感じる」といった声もよく聞かれますが、それは婚活が“自分らしさ”を見失うほどに負荷をかけているサインかもしれません。そんなときこそ、自分を責めるのではなく、「ここまで頑張ってきた自分」を認めてあげることが大切です。
婚活疲れは、あなたが本気で人生のパートナーを探しているからこそ起こるもの。だからこそ、少し立ち止まって、自分を労わる時間を持つことが、次の一歩への準備になるのです。
焦らず、無理せず、まずは「自分を大切にすること」から始めてみましょう。
ステップ2 | 婚活疲れの主な原因とは？
出会いが成果につながらないと感じるとき
婚活を続けていると、「出会いはあるのに、なぜか結婚に結びつかない」と感じることが増えてきます。プロフィールを整え、服装や会話にも気を配り、真剣に向き合っているのに、結果が出ない——そんな状況が続くと、努力が報われない虚しさや焦りが募ってしまいます。
特に結婚相談所で活動している方は、「条件が合っているはずなのに、なぜかうまくいかない」というギャップに悩むケースも多く見られます。出会いの数が増えるほど、成果が出ないことへのストレスも比例して大きくなり、「婚活がうまくいかない」「もう疲れた」と感じる原因になってしまうのです。
メンタルの消耗：断られる・比較される日々
婚活では、断られる経験が避けられません。何度もお見合いやデートを重ねても、相手から「ご縁がなかった」と言われるたびに、自信が少しずつ削られていくような感覚に陥ります。また、他の婚活者と自分を比べてしまい、「自分には何が足りないのか」と悩み続けることで、メンタルが徐々に疲弊してしまうのです。
特に男性の場合、「婚活でメンタルやられる男性」「婚活がうまくいかない疲れた男」といった検索が多く見られるように、感情を表に出しづらい分、内側で抱え込んでしまう傾向があります。婚活は、単なる出会いの場ではなく、自己肯定感を試される場でもあるため、心のケアが非常に重要です。
時間・費用・親からのプレッシャーも重荷に
婚活には、想像以上に時間と費用がかかります。仕事の合間にお見合いやデートをこなし、プロフィール作成や服装選びにも時間を割く。さらに、結婚相談所の月会費やイベント参加費など、経済的な負担も少なくありません。
加えて、親や周囲からの「そろそろ結婚したら？」というプレッシャーが重なると、自分のペースで婚活を進めることが難しくなります。焦りや義務感が強まることで、婚活が「楽しみ」ではなく「苦行」に変わってしまうのです。
「婚活が好きになれない」心理的背景とは
婚活を続けているうちに、「そもそも婚活が好きになれない」「やらされている感じがする」と感じる方も少なくありません。これは、婚活が“自分らしさ”を発揮しづらい場面が多いためです。条件やスペックで判断されることが多く、自然体でいられないことにストレスを感じる人も多いでしょう。
また、「結婚したい」という気持ちはあるのに、婚活のプロセス自体が苦手というケースもあります。人と会うことに疲れたり、会話に気を遣いすぎてしまったり。そうした心理的な負担が積み重なると、婚活そのものが嫌になってしまうのです。
婚活が好きになれないのは、あなたの性格や努力不足ではなく、婚活のスタイルが合っていない可能性もあります。まずは「自分に合った婚活方法」を見つけることが、疲れを軽減する第一歩です。
ステップ3 | 婚活疲れを感じたらまずやるべきこと
婚活を一時休止する勇気が、次の一歩につながる
婚活に疲れを感じたとき、まず考えてほしいのが「一度立ち止まる」という選択です。真面目に取り組んでいる方ほど、「休んだらチャンスを逃すのでは」と不安になるかもしれません。しかし、心がすり減った状態で続けても、良いご縁にはなかなかつながりません。
婚活は短距離走ではなく、長期的な取り組みです。ペースを誤ると、途中で息切れしてしまいます。一時的に活動を休止することで、心に余白が生まれ、視野が広がります。自分の気持ちを整理したり、婚活の目的を再確認したりする時間は、次のステップへの大切な準備期間です。
「婚活を休む＝諦める」ではありません。むしろ、自分を大切にするための前向きな選択です。少し距離を置くことで、再開したときに新しい気持ちで向き合えるようになるでしょう。
婚活を一時休止する際は、結婚相談所の「休会制度」を活用するのも有効です。KMAでは月単位で休会が可能で、活動を一時停止しながら心身を整えることができます。
▶ 詳しくは休会制度についてをご覧ください。
自然・趣味・運動で心と体をリフレッシュする
婚活から少し離れたら、次は「自分を整える時間」を意識的に持ちましょう。おすすめは、自然に触れること、趣味に没頭すること、そして軽い運動です。これらは、婚活で疲れた心と体を回復させる効果的な手段です。
例えば、緑の多い公園を散歩するだけでも、気分がリセットされ、思考がクリアになります。趣味に没頭する時間は、自分らしさを取り戻すきっかけですし、運動はストレスを軽減し、前向きな気持ちを引き出してくれます。
婚活疲れを感じているときこそ、「婚活以外の時間」を充実させることが大切です。自分の生活を楽しむ余裕が生まれると、自然と魅力も高まり、再開したときの婚活にも良い影響を与えてくれます。
自分を労わる時間を意識的に確保することの大切さ
婚活に限らず、何かに一生懸命取り組んでいると、自分を後回しにしてしまいがちです。だからこそ、意識的に「自分を労わる時間」を持つことが重要です。これは、単なる休息ではなく、心のメンテナンスです。
たとえば、好きな香りのアロマを焚いてリラックスしたり、カフェでゆっくり読書をしたり、誰にも気を遣わずに過ごせる時間をつくること。それだけで、心の疲れが少しずつほぐれていきます。
婚活は、自分自身の魅力を伝える活動でもあります。だからこそ、まずは自分を大切にし、満たされた状態で向き合うことが、良いご縁につながる第一歩です。「自分を労わること」は、婚活の成功にも直結する大切な習慣なのです。
ステップ4 | 婚活方法を見直すタイミングを見極める
アプリ・パーティー・相談所の違いと選び方を知ることで、婚活の質が変わる
婚活が思うように進まないときは、まず「どんな方法で活動しているか」を見直してみましょう。婚活アプリ、婚活パーティー、結婚相談所——それぞれに特徴があり、向いている人も異なります。
婚活アプリは手軽に始められ、利用者も多いため出会いのチャンスは豊富ですが、真剣度にばらつきがあるため、目的が合わない相手と出会うことも少なくありません。
婚活パーティーは実際に会って話せるメリットがありますが、短時間で印象を決められるため、緊張しやすい方には負担になることもあります。
結婚相談所はカウンセラーのサポートがある分、安心して活動できますが、費用やルールがある程度決まっているため、自由度はやや制限されます。
それぞれのメリット・デメリットを理解したうえで、自分の性格やライフスタイルに合った方法を選ぶことが、婚活疲れを防ぎ、前向きな活動につながります。
自分に合ったスタイルを再発見することで、婚活が前向きになる
婚活がうまくいかないと感じたときは、「自分らしく活動できているか」を振り返ることが大切です。人と話すのが得意な方はパーティー形式が向いているかもしれませんし、じっくりと相手を知りたい方は相談所の紹介型が合っている可能性があります。
また、活動の頻度やペースも見直してみましょう。毎週予定を詰め込むよりも、月に数回じっくり向き合う方が、心の余裕を保てる人もいます。婚活は「自分らしく続けられるか」が成功の鍵です。
一度立ち止まって、自分の価値観や性格、生活スタイルを振り返ることで、無理なく続けられる婚活スタイルが見えてくるはずです。自分に合った方法を選ぶことで、婚活が前向きな時間に変わっていきます。
「婚活＝義務」から「婚活＝選択」へ意識を変えると、心が軽くなる
婚活が辛く感じる原因のひとつに、「やらなければならない」という義務感があります。周囲の結婚ラッシュや親からの期待などが重なると、「早く結果を出さなきゃ」と焦ってしまい、婚活が苦しいものになってしまいます。
でも本来、婚活は「自分の人生をどう生きたいか」を考えるための選択肢のひとつです。誰かに言われたから始めるのではなく、自分の意思で「結婚したい」と思ったからこそ動いているはず。その原点に立ち返ることで、婚活に対する気持ちが少しずつ前向きに変わっていきます。
婚活を「義務」ではなく「選択」として捉えることで、心の負担が軽くなり、活動そのものが楽しく感じられるようになるでしょう。自分のペースで、自分らしく進めることが、婚活疲れを乗り越える大切なポイントです。
ステップ5 | 結婚相談所カウンセラーに相談するメリット
客観的な視点でのアドバイスが、婚活の迷いを整理してくれる
婚活がうまくいかないと感じたとき、自分ひとりで悩み続けるのは限界があります。そんなときこそ、結婚相談所のカウンセラーに相談することで、第三者の冷静な視点から状況を整理してもらうことができます。
「なぜ断られることが多いのか」「プロフィールの印象はどうか」など、自分では気づきにくいポイントも、プロの目線で的確にアドバイスしてもらえるのが大きなメリットです。感情的になりがちな婚活中に、客観的なフィードバックを受けることで、次の一歩が見えやすくなります。
婚活に迷いが生じたときこそ、信頼できるカウンセラーの存在が、心の整理と方向性の再構築に役立ちます。
自分の婚活パターンを分析・改善することで、成果につながる行動が見えてくる
婚活が思うように進まない原因は、実は自分の行動パターンにあることも少なくありません。結婚相談所のカウンセラーは、過去の活動履歴やお見合いの傾向をもとに、あなたの婚活スタイルを客観的に分析してくれます。
「理想が高すぎるのでは？」「相手への伝え方にズレがあるかも」といった具体的な改善ポイントを一緒に探ることで、次の出会いに生かせるヒントが得られます。自分では気づきにくいクセや思考の偏りを見直すことで、婚活の質が大きく変わっていくのです。
小さな改善を積み重ねることで、自然と成果につながる行動が身につき、婚活への自信も回復していきます。
本音で話せる安心感と継続支援が、婚活の不安を軽減してくれる
婚活中は、誰にも言えない悩みや不安を抱えることが多くあります。そんなとき、カウンセラーに本音で話せる環境があることは、精神的な安心感につながります。家族や友人には話しづらいことも、婚活のプロには気兼ねなく相談できる——それが結婚相談所の大きな強みです。
さらに、カウンセラーは一度きりのアドバイスではなく、継続的に寄り添ってくれる存在です。活動の進捗を一緒に確認しながら、必要に応じて方向修正をしてくれるため、孤独感を感じにくくなります。
「婚活でメンタルがやられる」と感じている方こそ、信頼できるカウンセラーの存在が心の支えになるでしょう。婚活を続けるうえで、安心して話せる場所があることは、何よりの力なのです。
KMAでは、JLCA認定の婚活カウンセラーが一人ひとりの状況に寄り添いながらサポートしています。
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ステップ6 | 外見と価値観を見直して「新しい自分」に出会う
自己肯定感を高めるセルフケアで、婚活に前向きな気持ちを取り戻す
婚活がうまくいかないとき、自信を失ってしまう方は少なくありません。「自分には魅力がないのでは」と思い込むことで、さらに気持ちが沈み、婚活が苦しいものになってしまいます。そんなときこそ、意識的に自己肯定感を高めるセルフケアが必要です。
例えば、好きな音楽を聴く、丁寧にスキンケアをする、心地よい空間で過ごすなど、日常の中で自分を大切にする時間をつくることがポイントです。小さな「心地よさ」を積み重ねることで、自然と前向きな気持ちが戻ってきます。
婚活は、自分の魅力を伝える活動でもあります。だからこそ、まずは自分自身を認め、いたわることが、良いご縁につながる第一歩です。
外見のアップデート（服装・表情・姿勢）で印象と気持ちを整える
婚活に疲れを感じているときは、外見のアップデートも効果的です。服装や髪型、表情、姿勢などを少し変えるだけで、印象が大きく変わり、自分自身の気持ちにも良い影響を与えてくれます。
例えば、明るい色の服を選んでみる、鏡の前で笑顔の練習をする、背筋を伸ばして歩く——そんな小さな変化が、自信を取り戻すきっかけになるのです。外見を整えることは、相手への印象だけでなく、自分自身へのポジティブな働きかけでもあるのです。
「婚活が好きになれない」と感じるときこそ、外見から気持ちを整えることで、活動へのモチベーションが自然と高まっていきます。
価値観の棚卸しと柔軟性の獲得が、婚活の可能性を広げる
婚活がうまくいかないと感じたときは、自分の価値観を見直すタイミングかもしれません。「理想の条件」に縛られすぎていないか、「こうあるべき」という思い込みが強すぎていないか——一度棚卸しをしてみることで、新しい視点が得られることがあります。
価値観を見直すことは、自分を否定することではなく、柔軟性を持つためのステップです。「絶対に年収○○以上」「○○歳までに結婚」などの条件を少し緩めるだけで、出会いの幅が広がり、思いがけないご縁につながることもあります。
婚活は、自分の理想を追い求めるだけでなく、相手との相性やタイミングを大切にする活動です。価値観に柔軟性を持つことで、婚活の可能性はぐっと広がります。
ステップ7 | 婚活を「楽しむ努力」で好転させる
婚活を“義務”から“自己成長”へと意識を切り替えることで、前向きな活動に変わる
婚活が苦しく感じる背景には、「やらなければならない」という義務感が潜んでいることがあります。周囲の結婚ラッシュや親からの期待などが重なると、「早く結果を出さなきゃ」と焦りが生まれ、婚活そのものが重荷になってしまうのです。
しかし、婚活は本来、自分の人生をより豊かにするための選択肢のひとつ。誰かに言われたからではなく、「自分の意思」で結婚を望んでいるからこそ始めたはずです。その原点に立ち返ることで、婚活に対する気持ちが少しずつ前向きに変わっていきます。
出会いや対話のひとつひとつを「自己成長の機会」として捉えることで、婚活は義務ではなく、自分を磨くプロセスへと変化します。
小さな成功体験を積み重ねることで、婚活への自信と楽しさが育まれる
婚活を楽しむためには、「小さな成功体験」を意識的に積み重ねることが大切です。例えば、プロフィールを工夫したら「お見合いで申し込まれる件数が増えた」が増えた、会話のテンポを意識したら笑顔が返ってきた——そんな些細な変化でも、自分の成長を実感できる瞬間になるのです。
婚活は、すぐに結果が出るものではありません。だからこそ、過程の中で得られる達成感を大切にすることで、モチベーションが維持され、活動そのものが前向きに感じられるようになるのです。
「婚活が好きになれない」と感じている方も、まずは自分の変化や工夫に目を向けてみましょう。成功体験が積み重なることで、婚活への自信と楽しさが自然と育まれていきます。
「選ばれる」より「選ぶ」視点を持つことで、婚活に主体性と余裕が生まれる
婚活では、「相手に選ばれること」に意識が向きすぎると、自分を過剰に演出したり、相手の反応に一喜一憂してしまいがちです。そうなると、婚活が苦しくなり、疲れやストレスの原因にもなります。
そこで大切なのが、「選ばれる」よりも「選ぶ」視点を持つこと。自分がどんな人と人生を歩みたいのか、どんな価値観を共有したいのか——その軸を持つことで、婚活に主体性が生まれ、余裕を持って相手と向き合えるようになるのです。
婚活は、相手に合わせるだけの活動ではなく、自分の人生を選び取るプロセスです。「選ぶ視点」を持つことで、婚活がもっと自由で、自分らしいものに変わっていきます。
ステップ8 | 婚活疲れは「終わり」ではなく「転機」
婚活に疲れを感じたとき、「もう無理かもしれない」と思ってしまう方は少なくありません。しかし、婚活疲れは決して「終わり」ではなく、「転機」として捉えることができます。むしろ、立ち止まることで見えてくるものがあり、そこから新しい方向性が生まれることもあります。
婚活に真剣に向き合ってきたからこそ、疲れを感じるのは自然なこと。その経験は、あなたが本気で人生のパートナーを探している証です。だからこそ、婚活疲れは「失敗」ではなく、「次のステージへの準備期間」として受け止めてみてください。
一度立ち止まり、自分の気持ちや価値観を見直すことで、これまでとは違う視点で婚活に向き合えるようになるでしょう。婚活疲れは、あなた自身の成長と再起のきっかけになるのです。
自分を大切にしながら、前向きに再スタートを切るためにできること
また、外見や価値観をアップデートすることで、新しい自分に出会えることもあります。婚活を「義務」ではなく「自己成長の機会」として捉え、小さな成功体験を積み重ねながら、自分のペースで進めていくことが大切です。
婚活は、焦らず、比べず、自分らしく続けることが何よりの近道です。自分を大切にしながら、前向きな気持ちで再スタートを切ることが、理想のご縁につながる第一歩となるのです。
婚活疲れを感じたら、まずは一度ご相談ください。休会制度の詳細や活動再開のタイミングについても、丁寧にご案内いたします。
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埼玉県さいたま市の結婚相談所KMA・株式会社KMA婚活カウンセラー 清水小百里
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埼玉県さいたま市に根差した結婚相談所・婚活サポートを提供する株式会社KMAの取締役であり、JLCA認定婚活カウンセラーの清水小百里は、1971年生まれの地元出身者として、地域社会に貢献しています。結婚を真剣に考える男女に対し、婚活を通じて幸せな結婚生活を実現するためのサポートを行っており、その専門知識と経験は、多くの成婚エピソードに反映されています。
また、「結婚したければ選ばれる男になりなさい」という婚活本の著者でもあり、ダイバーシティ研修認定講師としても活動しており、多様な価値観を尊重する社会の実現に貢献しています。KMAの理念に基づき、すべての方が自分の魅力に気づき、自信を持って幸せになれるよう、縁の下の力持ちとして支援を続けています。
資格
- 「内閣総理大臣認証NPOコミュニケーション能力開発機構」認定『心理カウンセリング1級』『コーチング1級』資格
- 「一般社団法人 日本仲人婚活支援協会」仲人婚活エキスパート資格
- 「一般社団法人 日本LGBTサポート協会」ダイバーシティ研修認定講師資格
- 「特定非営利活動法人日本ライフデザインカウンセラー協会（JLCA）」結婚相談所マル適マークCMS 取得
- 「JLCA認定婚活カウンセラー」 取得
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